Esto sucede si comes aguacate todos los días

Usted ha visto probablemente aguacates siendo considerado como un súper alimento saludable para el corazón en los últimos años. Siendo realistas, la verdad no está demasiado lejos de las expectativas. La próxima vez estás agarrando ese burrito o pavo sandwich, es posible que desee considerar la adición de una porción saludable de guacamole. Aquí hay cuatro razones por las que usted debe considerar comer un poco de aguacate cada día.

1. Usted puede reducir su riesgo de enfermedades del corazón.

La enfermedad cardíaca es el número 1 de muerte en los Estados Unidos, que afecta a casi 27 millones de adultos, por lo que sólo tiene sentido que nos gustaría para protegernos por ser más conscientes de la salud en nuestros hábitos dietéticos. Los aguacates se han mostrado beneficiarse positivamente nuestro sistema cardiovascular en un número de maneras debido a su baja en grasas saturadas y alto contenido de grasa insaturada (predominantemente la variedad grasas monoinsaturadas (MUFA)). El consumo de exceso de grasa saturada (> 10% de las calorías totales) puede aumentar el colesterol y los triglicéridos LDL y HDL. Por el contrario, el consumo de grasa insaturada adecuada en su dieta puede ayudar a reducir el colesterol LDL (colesterol malo), mantener el colesterol HDL (colesterol bueno) y, potencialmente, mejorar su sensibilidad a la insulina.

Además su contenido de grasa nutritiva, aguacates también contienen una potente mezcla de nutrientes (por ejemplo, potasio y luteína), incluyendo un montón de antioxidantes tales como carotenoides, callexanthophylls y fenoles. Estos compuestos pueden ayudar a prevenir la inflamación y el estrés oxidativo en los vasos sanguíneos al tiempo que facilita un mejor flujo de sangre.

2. Usted puede tener un tiempo más fácil mantener su peso

Comer grasa para perder grasa; ¿quien lo hubiera pensado? Los aguacates pueden ayudar con la pérdida de peso y mantener un IMC saludable, promoviendo una sensación de saciedad. Un estudio reciente demostró que la inclusión de aguacate en las comidas ayudó a extender la sensación de saciedad y reduce el deseo de dejarse llevar. Las propiedades del vientre de llenado de los aguacates es ayudado por su alto contenido de fibra, aproximadamente 14 g por fruto en promedio. Además, un mayor consumo de aguacate se ha asociado con cinturas más pequeñas y un IMC más bajas en estudios de observación. Por último, algunas investigaciones incluso se ha demostrado que las dietas para bajar de peso más alto en ácidos grasos monoinsaturados, como los aguacates tipo son envasados ​​con, puede resultar más saludable para el corazón que las dietas para bajar de peso bajo en grasa.

3. Usted puede reducir su riesgo de cáncer

Los aguacates nos proporcionan numerosos fitoquímicos que pueden ayudar a prevenir el cáncer, incluyendo las xantofilas y fenoles discutidos previamente. Un compuesto proteína llamada glutatión, junto con la luteína xantofila (ambos se encuentran en los aguacates), se han asociado con tasas de disminución de cáncer oral. Los datos preliminares también muestran resultados prometedores para los aguacates papel potencial en la reducción de riesgo de ambos cánceres de mama y de próstata. Además, estudios preliminares demuestran que un tipo específico de FAV derivado de los aguacates es capaz de ejercer efectos contra el cáncer en células de leucemia mieloide aguda. En conjunto, estos estudios muestran que más investigación debe llevarse a cabo para sacar resultados más concluyentes.

4. Va a proteger la piel y los ojos en la vejez

Como resultado, los carotenoides aguacate hacen un buen número de cosas para nuestro cuerpo. Tanto la luteína y otro compuesto que se encuentra en los aguacates llamado zeaxantina puede retrasar el deterioro ocular relacionada con la edad y prevenir la disfunción visión. Además, estas mismas dos nutrientes también actúan como amortiguadores contra el daño oxidativo UV, mantener nuestra piel suave y saludable. La biodisponibilidad (la facilidad de absorción por nuestro cuerpo) de los carotenoides de aguacates comparación con muchas otras frutas y verduras hace que comer aguacates cada día una opción sensata.

Recetas para probar:

Aguacate Smoothie

½ aguacate maduro
1 plátano maduro
½ taza de yogur bajo en grasa
½ taza de jugo de naranja
OPCIONAL: puñado de hielo
Combine los ingredientes en la licuadora y mezclar.

Tocino Peach Guacamole

1 melocotón maduro
2 aguacates maduros
¼ de cebolla roja, picada
2 tiras de tocino, crujiente
Sal y pimienta al gusto
Cortar los melocotones en dados pequeños y colocar en un tazón. Aguacates puré y se combinan con los melocotones. Tocino crujiente en sartén, dados y añadir al bol. Picar la cebolla y añadir a guacamole. Disfruta con chips de tortilla de grano entero.

Aparte de la gran cantidad de beneficios para la salud, los aguacates tienen la ventaja adicional de ser un alimento sabroso, cremoso, que se puede incorporar en batidos, postres, salsas, y coberturas. Así que no tenga miedo de agregar aguacate!

Source: www.awesometips.pw

English version here

(15)